音に敏感な虚弱体質のわたしが、これまでに19種類の耳栓を試してたどり着いた「用途別の最適解」をまとめます。
睡眠用はお試しセット中心に18種類（ハワードレイト7種・モルデックス8種・100均3種）、飛行機・低気圧対策にはサイレンシアを使っています。良かった点だけでなく「効果を感じなかったこと」も正直に書きます。
わたしが耳栓を手放せない理由
きっかけは集合住宅への引っ越しでした。隣の住人が夜中にドアをバタンッ！と閉める音で目が覚めてしまい、そのうち「今日もまた起こされるのかな」と寝る前から不安になる、ノイローゼ気味の状態に。そこから睡眠用の耳栓を試すようになりました。
あわせて、もともと三半規管が弱く飛行機の気圧変化がつらいこと、ライブのあとに耳づまりと3日ほど続く耳鳴りが出たことから、「睡眠用・飛行機用・ライブ用」と用途ごとに耳栓を使い分けるようになりました。
睡眠用｜18種類試してビルソン303Sにたどり着いた
まずはお試しセットから始めるのがおすすめ
睡眠用の耳栓は、いきなり1種類を買わずにお試しセットから入るのがおすすめです。わたしはハワードレイトのお試しセット（7種類）とモルデックスのお試しセット（8種類）を両方試しました。耳の穴の大きさや形は人によって違うので、複数試してから自分に合うものをリピート購入できるのがお試しセットの強みです。
ちなみに、ハワードレイト・モルデックスを問わず、マックスライトやレーザーライトのような形のものは、わたしにはどれも合いませんでした。素材が硬めのせいか密着感が少なく、少し痛みも感じました。同じ耳栓でも合う・合わないは人それぞれなので、やはりお試しセットで確かめるのが確実です。
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100均の耳栓を選ばなかった理由
100均の耳栓も3種類試しました。正直な感想として、潰して耳に入れたあと元に戻るのが早く、サイズも大きめなので挿入が難しいと感じました。安さは魅力ですが、毎晩使うものなので、わたしはお試しセットから選ぶ方法をおすすめします。
たどり着いたのはBilsom303S（Sサイズ）
最終的にわたしに合ったのは、柔らかくて小さいビルソン303SのSサイズでした。
つけて寝ると話し声はほぼ聞こえなくなります。隣人が夜中にドアをバタンッ！と閉める音に悩まされていましたが、音がしっかり軽減されて精神衛生にとても良いです。体感ですが、屋外のサイレンも半分〜3分の1くらいに感じます。
耳が大きめの方には同じビルソン303のMサイズもあります（型番違いの別商品）。まずはSサイズから試して、合わなければMサイズに切り替えるのもひとつの選び方です。
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低気圧・飛行機用｜サイレンシア フライトエアー
わたしはもともと三半規管に問題があり、飛行機に乗ると涙が勝手に流れるくらい辛い体質です。気圧調整機能付きのサイレンシアをつけるようになってから、その辛さが多少軽減されました。わたしより症状が軽い人なら、もっと効果を感じられるかもしれません。
正直な感想も書いておくと、天気が悪い日の気圧変化によるめまいにも使ってみましたが、こちらはあまり変化を感じませんでした。わたしの場合は「飛行機など気圧が大きく変わる場面で使うもの」と割り切っています。
低気圧の日は耳栓だけでは対策しきれないので、着圧ソックス・温めグッズ・レンチンごはんなど他の対策と組み合わせています。全部まとめた過ごし方は 低気圧の日の過ごし方まとめ をどうぞ。
飛行機で旅行する予定がある人は、【2026年最新】都道府県の旅行割引キャンペーン6選もあわせてどうぞ。
ライブ用｜検討中（Loopが気になっている）
ライブに行くと耳がやられて、耳づまりや翌日まで残る疲れに悩まされてきました。国立競技場のような大きな会場でも多少の耳づまりが出ましたし、地下の小さなライブハウスではかなりのダメージを感じるので、やはりライブ用の耳栓は必要だと感じています。
※ライブ後の耳鳴りや耳づまりが数日続く場合は、早めに耳鼻科の受診を検討してください。
睡眠用の耳栓を試したこともありますが、さすがに音が聞こえなさすぎました。
音を出していないイヤホンで簡易的に耳を塞いでみたところ、耳への負担が減って音もきちんと聞こえたので、ライブ用の耳栓（イヤープロテクター）は効果がありそうだと感じています。気になっているのはLoop Experienceシリーズのライブ用モデルで、装着が目立ちにくく音楽が自然に聞こえるよう設計されています。購入したらこの記事に追記します。
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用途別の使い分けまとめ
| 商品名 | 主な用途 | 遮音の体感 | つけ心地 | 価格の目安 |
| ビルソン303S（Sサイズ） | 睡眠 | 話し声はほぼ聞こえない | 柔らかくて小さい | 約500円（7ペア） |
| お試しセット（ハワードレイト7種／モルデックス8種） | 自分に合う睡眠用を探す | 種類による | 7〜8種類から選べる | 約650円 |
| 100均の耳栓 | 睡眠（入門用） | 種類による | 大きめで挿入しにくい | 110円 |
| サイレンシア フライトエアー | 飛行機・低気圧 | 会話は聞こえる | 圧迫感が少ない（Sサイズあり） | 936円 |
| Loop Experience 2（未購入・検討中） | ライブ・推し活 | 音楽が聞こえる設計（SNR17dB・未検証） | − | 5,000円台 |
※表の価格は記事執筆時点の目安です（Amazon・楽天市場調べ）。価格は変動するので、最新の価格は各リンク先でご確認ください。
睡眠用は遮音最優先で柔らかく小さいもの、飛行機・低気圧用は気圧調整機能付き、ライブ用は音楽が聞こえる専用設計のもの。同じ「耳栓」でも用途で選ぶものがまったく違う、というのが19種類試した結論です。
まずはお試しセットで自分の耳に合う形を見つけるところから始めてみてください。
